Ovladavanje nanošenjem i skidanjem atletske trake

Atletska traka je moćan alat u prevenciji ozljeda i oporavku, ali njegova učinkovitost ovisi o jednom ključnom čimbeniku: pravilnoj primjeni. Znati kako staviti i, jednako važno, kako pravilno ukloniti traku može napraviti razliku između sigurnog, potpornog omota i bolnog, neučinkovitog nereda. Ovaj će vas vodič provesti kroz bitne korake za svladavanje umjetnosti vrpce.

Korak 1: Pripremite kožu

Prije nego što uopće pomislite odmotati svoj atletska traka , morate pripremiti površinu. Ovo je nedvojbeno najvažniji korak. Čista, suha površina bez dlačica osigurava pravilno lijepljenje ljepila i pruža optimalnu potporu.

• Očistiti: Operite područje sapunom i vodom kako biste uklonili svu prljavštinu, ulje ili losione. Te tvari mogu oslabiti ljepilo i uzrokovati prerano odljepljivanje trake.

• Potpuno osušite: Kožu potpuno osušite tapkanjem. Vlaga je neprijatelj čvrstog lijepljenja trake.

• Podrezivanje ili brijanje kose: Ako područje ima značajnu količinu dlaka, najbolje ga je podrezati ili obrijati. To ne samo da osigurava jaču vezu, već i čini postupak uklanjanja daleko manje bolnim.

Korak 2: Primjena - vodič kroz uobičajene tehnike

Dok se tehnike tapinga uvelike razlikuju ovisno o dijelu tijela i vrsti ozljede, nekoliko univerzalnih načela primjenjuje se na sve primjene atletska traka .

• Prvo sidra: Uvijek započnite stvaranjem stabilne baze ili "sidra" s trakom trake nanesenom izravno na kožu. Ovo sidro predstavlja temelj za ostatak traka.

• Izbjegavajte praznine i bore: Svaka nova traka trebala bi se preklapati s prethodnom za otprilike pola svoje širine. To osigurava glatki, kontinuirani sloj potpore. Nabori na traci mogu stvoriti točke pritiska koje mogu dovesti do iritacije kože ili mjehura.

• Napetost je ključna: Količina napetosti koju primjenjujete je važna. Za krute atletska traka , cilj je pružiti čvrstu, restriktivnu potporu, tako da napetost treba biti napeta, ali ne toliko čvrsta da prekine cirkulaciju. Za kineziološku vrpcu rastezanje se izračunava na temelju cilja (npr. 25% za limfnu drenažu, 50% za podršku mišićima).

• Ostavite zglobove fleksibilnima (ili ne): Ovisno o vašem cilju, možda ćete morati potpuno ograničiti ili dopustiti malo kretanja. Na primjer, kada ljepite gležanj krutom trakom, cilj je spriječiti inverziju, pa traku treba staviti da ograniči to kretanje. Kada koristite kineziološku traku za koljeno, trake treba staviti oko čašice koljena kako bi se omogućila puna fleksija i ekstenzija.

Korak 3: Provjerite cirkulaciju

Nakon što završite s primjenom atletska traka , bitno je izvršiti brzu provjeru kako biste bili sigurni da ga niste nanijeli prečvrsto. Traka koja je pretijesna može prekinuti protok krvi i uzrokovati ozbiljne probleme.

• "Test štipanjem": Nježno stisnite kožu ili ležište nokta ispod zalijepljenog područja. Boja bi se trebala vratiti u normalu za nekoliko sekundi. Ako ostane blijeda ili plava, traka je pretijesna i treba je ponovno nanijeti.

• Osjećaj utrnulosti ili peckanja: Pitajte sebe ili osobu koju ste snimili osjeća li obamrlost, trnce ili pulsiranje. Sve su to znakovi ograničenog protoka krvi.

Korak 4: Završni čin - Uklanjanje trake

Uklanjanje atletska traka je često dio od kojeg se najviše grozite, ali ne mora biti. Malo pripreme može učiniti proces brzim i bezbolnim.

• Koristite sredstvo za uklanjanje ljepila: Sprejevi ili maramice posebno dizajnirane za razbijanje ljepljive trake vaš su najbolji prijatelj. Obilno nanesite proizvod na traku, pustite da se upije minutu ili dvije. To će otopiti ljepljivu vezu, omogućujući traci da se lako podigne.

• Povucite polako i pod kutom: Nemojte otrgnuti traku jednim brzim pokretom. Umjesto toga, povucite traku natrag na sebe, povlačeći paralelno s kožom, a ne od nje. Drugom rukom pritisnite kožu iza trake dok je povlačite, što će spriječiti rastezanje kože.

• Nježno prođite kroz čvrsto zalijepljena područja: Za područja s više slojeva ili visoku napetost, uzmite si vremena. Ako osjetite bol, nanesite još sredstva za uklanjanje ljepila.

Slijedeći ove jednostavne korake, možete osigurati korištenje atletska traka nije samo učinkovit, već i siguran i udoban. Ispravna tehnika zaštitit će vašu kožu i povećati sposobnost trake da podupre vaše tijelo.